Comment méditer / Silence et rythme / Suggestions d’horaires
La méditation
“C’est la miséricorde que je désire et non le sacrifice.”
Matthieu 9,13
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Avant de commencer une retraite chez vous, demandez-vous pourquoi vous la faites. Pourquoi maintenant ? Qu’est-ce que j’en attends ? Ai-je quelque chose en tête dont je dois prendre conscience ? (La retraite n’est pas une fuite de soi mais une rencontre plus profonde avec soi).
Ceci vous aidera à structurer chaque jour votre temps avec douceur et réalisme. Faire une retraite (faire moins, être plus) est un moment que nous choisissons pour entrer plus profondément dans le travail spirituel qui est le nôtre. Cette retraite nous amènera à mieux nous connaître, à aller plus loin dans le vrai mystère de Dieu, dans notre chemin de guérison, en retrouvant notre unité et en sachant que nous appartenons – avec tous les hommes – à une communauté qui partage notre humanité sur notre belle planète.
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Tout d’abord, comment méditer
Asseyez-vous. Restez immobile, le dos droit. Fermez légèrement les yeux. Puis, intérieurement, commencez à réciter en silence un seul mot – un mantra. Nous vous recommandons l’ancien mot de prière chrétienne “Maranatha”. Dites-le en quatre syllabes égales : Ma ra na tha. Respirez normalement et accordez toute votre attention au mot que vous prononcez en silence, doucement, fidèlement et – surtout – simplement.
L’essence de la méditation est la simplicité. Restez avec le même mot durant toute la méditation et à chaque méditation, jour après jour. Ne le visualisez pas, mais écoutez le mot tout en le disant. Abandonnez toutes les pensées (même les bonnes), les images et toute parole. Ne luttez pas contre vos distractions : laissez-les partir en répétant votre mot
- Fidèlement : lorsque vous vous rendez compte que vous vous êtes distrait, revenez à votre mot.
- Doucement : n’utilisez pas la force, soyez doux.
- Attentivement : que rien d’autre ne retienne votre attention
Méditez deux fois par jour, matin et soir, pendant 20 à 30 minutes. Si vous êtes en retraite, il sera plus facile de méditer également à midi. Cette discipline demande du temps, comme toute autre discipline; mais le soutien d’une communauté, méditer avec d’autres et se rattacher à une tradition vivante vous emmènera plus loin que là où vous pourriez aller seul.
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En méditant ainsi, vous plonger dans la prière de Jésus. Il est très difficile d’en parler sans utiliser des images, mais la prière de Jésus est comme un torrent qui coule entre Jésus et le Père. Ce que nous devons faire, c’est nous y plonger et nous laisser emporter par elle. C’est un torrent d’amour, et non un torrent de paroles ou d’images. Et c’est pourquoi nous devons apprendre à être dans un silence complet. Le mantra nous conduit simplement, de plus en plus profondément, dans ce silence.
John Main, ‘In The Beginning‘
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Nous vous encourageons à visiter le site WCCM.org (en anglais) ou www.wccm.fr (en français) où vous trouverez de nombreuses ressources pour vous aider dans votre pratique de la méditation. www.wccm.org
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Silence, solitude et simplicité
Réfléchissez au degré de solitude et de silence que vous souhaitez pendant votre retraite; cela dépendra de votre situation.
Avez-vous une pièce (votre cellule de retraite monastique) ou un endroit où vous pouvez rester pendant la retraite ? Les Mères et les Pères du Désert disaient : “Reste dans ta cellule et ta cellule t’enseignera tout”.
Si vous vivez avec d’autres personnes, avec votre famille, il vous faudra expliquer et négocier votre temps de solitude, de silence et de pratique. Ce temps peut aussi comprendre des promenades contemplatives dans la nature.
…en revenant vous asseoir, jour après jour, et en apprenant à rester assis dans le silence, la solitude et l’ouverture, vous découvrez rapidement que cela demande de plus en plus d’amour de votre part, et pas seulement de l’enthousiasme.
John Main
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Décidez du rythme de votre journée de retraite
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Gardez à l’esprit ce qui précède et trouvez un équilibre entre les moments de méditation (nous vous recommandons de méditer au moins 2 ou 3 fois par jour pendant votre retraite), les moments de lecture et les moments d’activité physique : yoga, tai chi, ménage, jardinage, promenade, jogging, vélo, etc.
Cette retraite peut être le moment d’essayer d’instaurer une deuxième méditation quotidienne.
Evitez vos habitudes de travail à la maison, surtout si vous êtes souvent à l’ordinateur et au téléphone (pouvez-vous être honnête à ce sujet ?). Si vous êtes un acharné du ménage, du jardinage ou du jogging, vous pouvez varier vos habitudes afin de créer un espace pour écouter le mystère de Dieu dans votre vie. Si vous vous plongez chaque jour dans votre rythme habituel, vous passerez à côté de l’essentiel.
Il est conseillé d’éteindre votre téléphone portable et de mettre un message d’indisponibilité en réponse automatique pour les courriels.
Limitez votre connexion en ligne avec Bonnevaux au minimum nécessaire – nous voulons vous aider à être “chez vous”, tranquille et centré. Comme le dit le psalmiste, ” Arrête-toi et sache que je suis Dieu”.
Les informations et le calendrier de nos contributions en ligne pour votre retraite se trouvent sur le site web. En fonction de votre fuseau horaire, vous pourrez méditer avec nous en ligne à 12h15 (heure française). Les conférences, discussions et questions-réponses en direct seront également enregistrés et publiés quelques heures plus tard.
- pour nous rejoindre pour la méditation de 12h15 (heure française) cliquez ici
- pour vous connecter à un groupe de méditation en ligne dans votre langue et votre fuseau horaire, cliquez ici
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Créer un “espace de méditation”
Choisissez l’endroit où vous aimerez vous asseoir pour méditer, lire, réfléchir. Où aimeriez-vous être chez vous ? Dans le grenier, à votre fenêtre préférée ? Pensez ensuite à la manière dont vous voulez créer un espace “sacré”. L’espace est ce que nous créons – un espace d’attente, comme lorsque nous attendons que le rideau se lève. Que va-t-il se passer ? Est-ce que je vais ressentir quelque chose ? Est-ce que je vais comprendre ? Est-ce que cela me touchera ?
Allez-vous vous asseoir sur un coussin, un banc de prière ou une chaise ? Qu’est-ce qui convient le mieux à votre corps ? Allumerez-vous une bougie à côté d’une icône ou d’un vase de fleurs ? Ou préférerez-vous un espace vide d’images – propre et bien rangé ?
Vous trouverez facilement en ligne des coussins de méditation (zafu et zabuton) et des bancs de prière.
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Horaires suggérés
Vous pouvez décider d’être en silence toute la journée ou une demi-journée. Nous faisons généralement des demi-journées du réveil au déjeuner et le silence se poursuit à partir de la dernière méditation de la journée successive.
- 6h30 méditation
- 7h20 méditation et prière du matin (voir ci-dessous la structure de la prière/Lectio)
- petit déjeuner
- temps de réflexion, dans la nature, sommeil, travail/exercice
- 10h conférence et/ou questions/réponses
- temps de réflexion, dans la nature, sommeil, travail/exercice
- 12h15 méditation et prière de midi
- déjeuner
- temps de réflexion, dans la nature, sommeil, travail/exercice
- 15h30 conférence et/ou questions/réponses
- 18h méditation et prière du soir
- dîner
- conférence et/ou lire tranquillement
- méditation
- dormir